本发明涉及量子通信技术领域，具体涉及一种基于里德堡原子外差技术的雷达干扰自解耦通信方法，包括建立基于里德堡外差技术探测电场的理论模型，得到接收机处探测光光强随时间的变化关系；根据接收机处探测光光强随时间的变化关系，建立通信与雷达发射机共同作用下里德堡外差接收机处探测光信号的理论模型，得到通信调制符号与接收机处探测光光强的对应关系；建立网络‑检测器复合自适应解耦模型，并根据监测的雷达信号功率自动切换解耦模式进行雷达信号解耦。本发明保证在不同功率的雷达干扰的情况下实现通信信号的精准解调，且解调结果不受信道状态估计精度的限制。